Cashew Benefits: రెగ్యులర్‌గా జీడిపప్పు తింటున్నారా? అయితే ఇది తప్పక తెలుసుకోండి..!

జీడిపప్పు తినడం వల్ల లాభాలు

డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో జీడిపప్పుకు ప్రత్యేక స్థానం ఉంది. రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా ఎన్నో పోషకాలను కలిగి ఉండే జీడిపప్పును చాలామంది రోజూ తింటుంటారు. అయితే జీడిపప్పు తింటే బరువు పెరుగుతారా? లేక బరువు తగ్గుతారా? అనే సందేహం చాలామందిలో ఉంటుంది. వాస్తవానికి జీడిపప్పు వల్ల బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం అనేది మీరు తీసుకునే పరిమాణం, మీ రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరి జీడిపప్పు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, రోజుకు ఎంత తీసుకోవాలో తెలుసుకుందాం.

పోషకాల పవర్‌హౌస్ జీడిపప్పు

జీడిపప్పులో ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉంటాయి. ముఖ్యంగా మెగ్నీషియం, కాపర్, జింక్ వంటి పోషకాలు శరీరానికి ఎంతో అవసరం. ఇవి కండరాలు, ఎముకలు, నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. ఇందులో ఉండే అసంతృప్త కొవ్వులు గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేయవచ్చు. అందుకే సమతుల్య ఆహారంలో జీడిపప్పును చేర్చుకోవచ్చు.

బరువు పెరగాలంటే ఇలా

బరువు పెరగాలనుకునేవారు జీడిపప్పును తమ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. ఇందులో కేలరీలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. పాలు, పెరుగు, ఓట్స్ లేదా ఇతర ఆహారాలతో కలిపి తీసుకోవడం ద్వారా అదనపు కేలరీలు పొందవచ్చు. అయితే జీడిపప్పు తినడం వల్ల మాత్రమే బరువు పెరగరు. రోజువారీ అవసరానికి మించి కేలరీలు తీసుకున్నప్పుడే బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.

బరువు తగ్గాలంటే ఎలా తినాలి?

బరువు తగ్గాలనుకునేవారు కూడా జీడిపప్పును పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. పరిమిత మోతాదులో తీసుకుంటే ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్‌గా ఉపయోగపడుతుంది. ఇందులోని ప్రోటీన్, కొవ్వులు కడుపు నిండిన భావన కలిగించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే వీటిలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి మోతాదుకు మించి తినకూడదు. ఉప్పు, నూనె, మసాలాలు కలపని జీడిపప్పును ఎంచుకోవడం మంచిది.

రోజుకు ఎన్ని జీడిపప్పులు తినాలి?

సాధారణంగా రోజుకు 5 నుంచి 10 జీడిపప్పులు తీసుకోవచ్చు. మీ మొత్తం ఆహార అవసరాలను బట్టి ఈ పరిమాణాన్ని మార్చుకోవచ్చు. నానబెట్టిన జీడిపప్పు తినడం తప్పనిసరి కాదు. సాధారణంగా వేయించని జీడిపప్పును కూడా తీసుకోవచ్చు. ఉప్పు కలిపినవి, నూనెలో వేయించినవి ఎక్కువగా తినకుండా ఉండాలి. మొత్తంగా జీడిపప్పు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే డ్రై ఫ్రూట్ అయినప్పటికీ, మితంగా తీసుకోవడమే మంచిది. మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా డైటీషియన్ సలహా తీసుకోవచ్చు.