High Magnesium Foods: గుమ్మడి గింజలే కాదు! శరీరంలో మెగ్నీషియం కొరత తీర్చే 6 సూపర్ ఫుడ్స్ ఇవే..!

High Magnesium Foods: గుమ్మడి గింజల్లో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇందులో ఒక్క సర్వింగ్‌లకు 165 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం లభిస్తుంది. వీటితోపాటు కొన్ని రకాల ఆకుకూరలు, గింజలు, పప్పుదినుస్సుల్లో కూడా సరైన మెగ్నీషియం లభిస్తుంది. వీటిని డైట్లో చేర్చుకుంటే మన శరీరానికి కావాల్సిన మెగ్నీషియం లభిస్తుంది.

ఒక ఔన్సు గుమ్మడి గింజల్లో 165 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం లభిస్తుంది. అయితే, కేవలం గుమ్మడి గింజలు మాత్రమే కాదు.. మరో 6 ఫుడ్స్‌లో కూడా మీకు కావాల్సినంత మెగ్నీషియం లభిస్తుంది. మీ రోజువారీ డైట్లో వీటిని చేర్చుకోవడం వల్ల మెగ్నీషియం లేమికి చెక్‌ పెట్టొచ్చు.

పాలకూర..
ఒక కప్పు పాలకూరలో 160 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం లభిస్తుంది. అంటే ఇది గుమ్మడి గింజల ఒక సర్వింగ్‌లకు సమానం. ఇక పాలకూరలో కేవలం మెగ్నీషియం మాత్రమే కాదు.. విటమిన్‌ కే, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్‌ కూడా ఉంటాయి. దీన్ని పప్పు, కూర లేదా స్మూథీ తయారు చేసుకుని తీసుకోవచ్చు.

క్వినోవా..
ఒక కప్పు క్వినోవాలో 120 మిగ్రా మెగ్నీషియం లభిస్తుంది. క్వినోవాలో ఫైబర్‌తోపాటు హై క్వాలిటీ ప్లాంట్‌ ప్రోటీన్‌ కూడా ఉంటుంది. అంతేకాదు ఇది గ్లూటెన్‌ ఫ్రీ. విటమిన్‌ బీ, ఐరన్ కూడా పుష్కలంగా లభిస్తుంది. క్వినోవాను రైస్‌ బదులుగా కూడా తిటారు. బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో జావ మాదిరి తయారు చేసుకుని తీసుకోవాలి.

బ్రేజిల్‌ నట్స్‌..
బ్రేజిల్‌ నట్స్‌లో కూడా ఆరు నట్స్‌ కలిసి 107 గ్రాముల మెగ్నీషియం లభస్తుంది. ఇందులో సెలీనియం కూడా ఎక్కువగానే ఉంటుంది. మీ రోజువారీ అవసరాలకు ఇది సరిపోతుంది.

ఎడమామె..
ఒక కప్పు ఎడమామెలో 100 మీగ్రా మెగ్నీషియం లభిస్తుంది. ఇది కూడా మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌. ఇందులో ఐసోఫ్లేవోన్స్‌ కూడా ఉంటాయి. ఇది ఎముక, కార్డియో ఆరోగ్యానికి కూడా ఎంతో ముఖ్యం. ఈ ఎడమామె ఉడికించి తినవచ్చు. దీనిపై సముద్రపు ఉప్పు జల్లుకుని తినాలి.

టోఫు..
టోఫులో కూడా మెగ్నీషియం ఉంటుంది. 1/2 బ్లాక్‌లో 100 మీగ్రా మెగ్నీషియం లభిస్తుంది. ఇది కూడా మొక్కల ఆధారిత ఖనిజం. ఇందులో కూడా ప్రోటీన్‌, కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా టోఫును సూప్‌, శాండ్విచ్‌ లేదా స్మూథీ తయారు చేసుకోవచ్చు.

చియా సీడ్స్‌..
చియా సీడ్స్‌లో కూడా ఒక్క ఔన్సుకు 100 మీగ్రా మెగ్నీషియం లభిస్తుంది. ఈ చిన్న విత్తనాలు ఫైబర్‌కు పెట్టింది పేరు. ఇందులో కాల్షియం, ప్రోటీన్‌, ఐరన్‌ కూడా లభిస్తుంది. చియా సీడ్స్‌ మనం స్మూథీ, యోగార్ట ఓట్మీల్‌లో తీసుకోవచ్చు.(Disclaimer: ఇక్కడ అందించిన జ్యోతిష్య సమాచారం సాధారణ నమ్మకాలు, పంచాంగాలు, జ్యోతిష్య అభిప్రాయాల ఆధారంగా మాత్రమే ఇవ్వబడింది. దీనిని శాస్త్రీయంగా నిర్ధారించబడిన సమాచారంగా పరిగణించరాదు. ఈ సమాచారాన్ని మా Zee Telugu News స్వతంత్రంగా ధృవీకరించలేదు.)