Almonds vs Pistachios: బాదం vs పిస్తా.. ఈ రెండింటిలో ఏది ఆరోగ్యానికి మంచిది? ఏది ఎక్కువ పోషకాలను అందిస్తుంది?

బాదంలో ఎన్నో పోషకాలు

బాదంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్‌తో పాటు విటమిన్‌ E సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇందులో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడంలో సహాయపడవచ్చు. అలాగే బాదం తినడం వల్ల ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన ఉండటంతో ఆకలిని నియంత్రించడంలో ఉపయోగపడుతుంది. ఇందులో ఉండే కాల్షియం, మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు ఎముకల ఆరోగ్యానికి కూడా తోడ్పడతాయి.

బాదం ఎలా తినాలి?

బాదంపప్పును రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టి ఉదయం తినడం చాలామందిలో ఉన్న అలవాటు. అయితే నానబెట్టడం తప్పనిసరి కాదు. నానబెట్టిన బాదం లేదా సాధారణ బాదం రెండింటినీ పరిమిత మోతాదులో తీసుకోవచ్చు. ఉప్పు, చక్కెర లేదా ఇతర పదార్థాలు కలపని బాదాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది.

పిస్తాలో ఫైబర్ అధికం

పిస్తాలో ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఫైబర్ కారణంగా జీర్ణవ్యవస్థకు మద్దతు లభించవచ్చు. అలాగే పిస్తా తినడం వల్ల కడుపు నిండిన భావన ఎక్కువసేపు ఉండటంతో ఆకలి నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది. గుండె ఆరోగ్యానికి అనుకూలమైన ఆహారంలో భాగంగా కూడా పిస్తాను తీసుకోవచ్చు.

పిస్తా ఎలా తినాలి?

పిస్తాను సాధారణంగా రోస్టెడ్ లేదా ఉప్పు కలిపిన రూపంలో విక్రయిస్తారు. అయితే అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఇబ్బందికరంగా ఉండవచ్చు. అందువల్ల ఉప్పు లేని లేదా తక్కువ ఉప్పు ఉన్న పిస్తాను ఎంచుకోవడం మంచిది. మొత్తంగా చూస్తే బాదం, పిస్తా రెండూ ఆరోగ్యకరమైన డ్రై ఫ్రూట్స్. మీ ఆహార అవసరాలు, మొత్తం డైట్‌ను బట్టి వీటిని పరిమిత మోతాదులో తీసుకోవచ్చు.

గమనిక

ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా ప్రత్యేక ఆహార అవసరాలు ఉన్నవారు వైద్య నిపుణులు లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.