Wheat Rava vs White Rava: బరువు తగ్గాలంటే ఈ రవ్వను ఎంచుకోండి.. గోధుమ రవ్వ, తెల్ల రవ్వలో ఏది ఆరోగ్యకరం?

గోధుమ రవ్వ

గోధుమ రవ్వను గోధుమలతో తయారు చేస్తారు. ఇందులో ఫైబర్, ప్రోటీన్ వంటి పోషకాలు కొంత ఎక్కువగా ఉంటాయి. సుమారుగా 100 గ్రాముల పొడి గోధుమ రవ్వలో 330 నుంచి 350 క్యాలరీలు ఉండొచ్చు. అయితే ఇందులో ఉండే ఫైబర్ వల్ల కడుపు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్న భావన కలుగుతుంది. దీంతో తరచుగా ఆకలి వేయకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన టిఫిన్

మరోవైపు తెల్ల రవ్వను సాధారణంగా సెమోలినా లేదా సుజీ అని పిలుస్తారు. 100 గ్రాముల పొడి తెల్ల రవ్వలో సుమారుగా 330 నుంచి 360 క్యాలరీలు ఉండొచ్చు. అంటే క్యాలరీల విషయంలో గోధుమ రవ్వ, తెల్ల రవ్వ మధ్య చాలా పెద్ద తేడా ఉండదు. అయితే రవ్వలోని ఫైబర్, ప్రాసెసింగ్ విధానం వంటి అంశాలు కూడా ముఖ్యమే.

గోధుమ రవ్వ ప్రయోజనాలు

అందుకే బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి సాధారణంగా గోధుమ రవ్వ కొంత మెరుగైన ఎంపికగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల ఆకలి నియంత్రణలో సహాయపడవచ్చు. కానీ గోధుమ రవ్వను ఎక్కువ నూనె, నెయ్యి లేదా ఎక్కువ క్యాలరీలు ఉన్న పదార్థాలతో వండితే దాని వల్ల ఉపయోగం తగ్గుతుంది.

తెల్ల రవ్వ ప్రయోజనాలు

గోధుమ రవ్వతో ఉప్మా చేసేటప్పుడు ఎక్కువ కూరగాయలు, క్యారెట్, బీన్స్, బఠానీలు వంటి వాటిని కలుపుకోవచ్చు. ప్రోటీన్ కోసం పెరుగు, పప్పులు లేదా గుడ్లు వంటి వాటిని ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవచ్చు.

బరువు తగ్గే డైట్

ముఖ్యంగా గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం ఏమిటంటే బరువు తగ్గడానికి ఒక ఆహారం మాత్రమే కారణం కాదు. రోజులో తీసుకునే మొత్తం క్యాలరీలు, ఆహారం పరిమాణం, ప్రోటీన్, ఫైబర్, వ్యాయామం వంటి అంశాలు కూడా ప్రభావం చూపుతాయి. కాబట్టి రవ్వ ఏదైనా పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవడం మంచిది. బరువు తగ్గే లక్ష్యం ఉంటే కూరగాయలు, ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండే సమతుల ఆహారంతో గోధుమ రవ్వను తీసుకోవచ్చు.