ఉప్పు తగ్గించినా బీపీ తగ్గట్లేదా? కార్డియాలజిస్ట్ చెప్పిన ఈ సింపుల్ టిప్స్ పాటించండి!

High BP Control Tips: ప్రస్తుత కాలంలో చాలామంది బీపీ సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. హైపర్ టెన్షన్ వల్ల స్ట్రోక్, కిడ్నీ డ్యామేజ్, కంటి చూపు కోల్పోవడం వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి, రక్తపోటు సమస్య ఉన్నవారు తమ ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోవాలి. అంతేకాకుండా, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి, తగినంత నిద్ర పోవాలి. క్రమం తప్పకుండా నడక అలవాటు చేసుకోవాలి. బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలి. ఈ చిన్న మార్పులు పాటిస్తే బీపీ సమస్య పెరగకుండా ఉంటుంది.

ఉప్పు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారానికి దూరంగా ఉండండి..
సోడియం తీసుకోవడాన్ని తగ్గించాలని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ప్యాక్ చేసిన, అల్ట్రా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి. వీలైనంత వరకు తాజా కూరగాయలు, పండ్లను మాత్రమే తీసుకోవాలి. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం, రెడీమేడ్ సాసుల్లో సోడియం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది బీపీని పెంచుతుంది.

బ్లడ్ ప్రెషర్ ఫ్రెండ్లీ ఆహారం..
బీపీని అదుపులో ఉంచే ఆహార పదార్థాలను మాత్రమే తీసుకోవాలి. ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉండే ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. స్వీట్ పొటాటో, కొన్ని రకాల పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పప్పు ధాన్యాల వంటి పొటాషియం, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవాలి.

మెగ్నీషియం అవసరం..
బీపీ సమస్య ఉన్నవారు మెగ్నీషియం ఉండే ఆహారాలను కూడా తీసుకోవాలి. విత్తనాలు, గింజలు, తృణధాన్యాలు, పాలకూర, పప్పు ధాన్యాలను తప్పనిసరిగా ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. వీటిని రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా చేసుకుంటే బీపీ అదుపులో ఉంటుంది.

నడక తప్పనిసరి..
నేటి కాలంలో చాలామంది తమ పనుల వల్ల ఎక్కువ సమయం కూర్చుని గడపాల్సి వస్తోంది. కాబట్టి ప్రతిరోజూ నడక అలవాటు చేసుకోవాలి. వైద్య నిపుణుల ప్రకారం, వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు శారీరక శ్రమ అవసరం. రోజూ 30 నిమిషాల పాటు నడవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

ఒత్తిడి తగ్గించుకోండి.. నిద్రపోండి..
హై బీపీ ఉన్నవారు ప్రతిరోజూ కనీసం ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల వరకు నిద్రపోవాలి. ఇది శరీరానికి ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడానికి మెడిటేషన్ లేదా డీప్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్స్ పాటించాలి. కావాలంటే యోగా కూడా చేయవచ్చు. సరైన నిద్ర, తక్కువ ఒత్తిడి వల్ల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.(Disclaimer: పాఠకులారా ఈ వ్యాసం కేవలం సాధారణ సమాచారం, సలహాలను మాత్రమే అందిస్తుంది. ఇది ఎంతమాత్రం వృత్తిపరమైన సలహా కాదు. ఈ సమాచారానికి జీ తెలుగు న్యూస్ ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు.)