బేరిపండులో ఉండే సార్బిటాల్ సహజంగా మలాన్ని మెత్తగా చేయడంలో సహాయపడే పదార్థం. పేగుల్లోకి నీటిని ఆకర్షించడం ద్వారా మలవిసర్జన సులభం కావచ్చు.
బేరిపండు తొక్కలో కూడా మంచి మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది. అందుకే బాగా కడిగి, సాధ్యమైనంత వరకు తొక్కతో సహా తినడం మంచిది.
ఫైబర్ మలానికి బల్క్‌ను పెంచి పేగుల కదలికకు సహాయపడుతుంది. రోజువారీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, సంపూర్ణ ధాన్యాలను చేర్చుకోవడం ఉపయోగకరం.
ఫైబర్ తీసుకునేటప్పుడు తగినంత నీరు కూడా తాగాలి. నీరు తక్కువగా తీసుకుంటే మలం గట్టిపడే అవకాశం ఉంటుంది.
రోజూ 20–30 నిమిషాలు నడక వంటి శారీరక శ్రమ చేయడం పేగుల కదలికకు సహాయపడుతుంది. ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చోకుండా మధ్య మధ్యలో కదలడం కూడా మంచిదే.
మలవిసర్జనకు వచ్చిన భావనను పదేపదే ఆపుకోవడం అలవాటుగా మారకూడదు. అవసరం వచ్చినప్పుడు టాయిలెట్‌కు వెళ్లడం మలబద్ధకం నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది.
ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. దీర్ఘకాలంగా మలబద్ధకం ఉండటం, మలంలో రక్తం కనిపించడం, తీవ్రమైన కడుపునొప్పి, వాంతులు లేదా కారణం లేకుండా బరువు తగ్గడం వంటి లక్షణాలు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.