- జీ తెలుగు న్యూస్
- /ఫోటోలు
- /Weight Loss: ఎక్కువ ఆహారం తింటూనే బరువు తగ్గొచ్చా? ఈ పద్ధతితో సాధ్యమే!
Weight Loss: ఎక్కువ ఆహారం తింటూనే బరువు తగ్గొచ్చా? ఈ పద్ధతితో సాధ్యమే!
Written ByVishnu Priya
Published: Oct 17, 2026, 09:58 PM IST|Updated: Oct 17, 2026, 10:06 PM IST
Weight Loss Tips: బరువు తగ్గాలంటే తక్కువ ఆహారం తీసుకోవాల్సిందేనా? అలా కాదు.. తక్కువ కేలరీలు, ఎక్కువ పీచు, నీటి శాతం కలిగిన ఆహారాలను ఎక్కువ పరిమాణంలో తీసుకుంటూ కూడా బరువును నియంత్రించుకోవచ్చు. ఈ విధానాన్ని వాల్యూమ్ ఈటింగ్‌ (Volume Eating) అంటారు. పండ్లు, కూరగాయలు, ఓట్స్‌, పప్పులు, ప్రోటీన్‌ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడతాయి? ఎలాంటి ఆహారపు అలవాట్లు పాటించాలి? పూర్తి వివరాలు తెలుసుకోండి.
1/6బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు
బరువు తగ్గాలంటే తక్కువ ఆహారం తీసుకోవాలని చాలామంది భావిస్తారు. కానీ తక్కువ కేలరీలు ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువ పరిమాణంలో తీసుకుంటూ కూడా బరువును నియంత్రించుకోవచ్చు. 39 ఏళ్ల ముగ్గురు పిల్లల తల్లి, సోషల్ మీడియా ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్‌ ఎరిన్‌ స్టాన్జిక్‌ ఈ విధానాన్ని అనుసరించి 9 కిలోలకు పైగా బరువు తగ్గినట్లు వెల్లడించారు. మరి ఈ ఆహార పద్ధతి ఎలా పనిచేస్తుంది? ఎలాంటి ఆహారాలు తీసుకోవాలి?
2/6తక్కువ కేలరీలు.. ఎక్కువ ఆహారం!
ఈ విధానాన్ని వాల్యూమ్ తినడం అంటారు. అంటే నీరు, పీచు అధికంగా ఉండి కేలరీలు తక్కువగా ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవడం. పండ్లు, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు వంటి ఆహారాలు కడుపు నిండిన భావనను కలిగిస్తాయి. దీంతో ఆకలిని నియంత్రించుకోవడానికి, మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడాన్ని తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడవచ్చు.
3/6ఈ ఆహారాలను ఎంచుకోండి
బరువు తగ్గాలనుకునేవారు ఆహారంలో ఆకుకూరలు, క్యాబేజీ, బెర్రీలు, యాపిల్‌, అరటిపండ్లు, చిలగడదుంపలు, ఓట్స్‌, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, శనగలు, పప్పులు వంటి వాటిని చేర్చుకోవచ్చు. వీటితో పాటు గుడ్లు, టోఫు, ఇతర ప్రోటీన్‌ పదార్థాలను తగిన మోతాదులో తీసుకోవడం మంచిది. పీచు, ప్రోటీన్‌ ఉన్న ఆహారాలు ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయకుండా ఉండేందుకు తోడ్పడతాయి.
4/6ప్రాసెస్డ్‌ ఫుడ్స్‌కు దూరంగా ఉండండి
చిప్స్‌, అధిక చక్కెర కలిగిన పానీయాలు, స్వీట్లు, అధిక కేలరీల ప్యాకేజ్డ్‌ స్నాక్స్‌ వంటి వాటిని తరచుగా తీసుకోవడం తగ్గించాలి. వీటికి బదులుగా తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పులు, సంపూర్ణ ధాన్యాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. అయితే, అన్ని ప్యాకేజ్డ్‌ ఆహారాలూ అనారోగ్యకరమైనవి కావు. ఆహారంలోని పోషక విలువలు, చక్కెర, ఉప్పు, కొవ్వు పరిమాణాలను పరిశీలించి ఎంపిక చేసుకోవాలి.
5/6వ్యక్తిగత అవసరాలే ముఖ్యం
బరువు తగ్గడానికి సాధారణంగా శరీరం ఖర్చు చేసే కేలరీల కంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. Volume Eating ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో సహాయపడవచ్చు. అయితే, ప్రతి ఒక్కరి శరీర అవసరాలు వేర్వేరుగా ఉంటాయి. తగినంత ప్రోటీన్‌, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు అందేలా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. వ్యాయామం, మంచి నిద్ర కూడా బరువు నియంత్రణకు తోడ్పడతాయి.
6/6గమనిక
ఈ ఆహార విధానం అందరికీ ఒకే విధంగా ఫలితాలను ఇవ్వకపోవచ్చు. ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు పాటించాల్సినవారు పోషకాహార నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.Trending
- News
- Photos
- Videos
)