అధిక కొవ్వు ఉన్న అవకాడో సూపర్ ఫుడ్‌గా ఎలా మారింది? హెల్త్ ఎక్స్‌పర్ట్స్ చెబుతున్న 5 నిజాలు!
అవకాడోను ఒక అద్భుతమైన పండుగా పరిగణిస్తారు. మన దేశంలో దీని ధర కొంచెం ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, విదేశాల్లో దీనిని విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు. బ్రేక్‌ఫాస్ట్ నుండి అవకాడోను తీసుకోవచ్చు, ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. అయితే, హెల్త్ నిపుణుల ప్రకారం, అవకాడోలో కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ అది ఆరోగ్యానికి ఎందుకు మంచిదో తెలుసుకుందాం.
Avocado Benefits: అవకాడో వల్ల అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇందులో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. సాధారణంగా బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో టోస్టులతో పాటు దీన్ని తీసుకుంటారు. దీన్ని బట్టర్ ఫ్రూట్‌ అని కూడా పిలుస్తారు. ప్రతిరోజూ మన డైట్‌లో అవకాడోను చేర్చుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది ఎంతో మేలు చేస్తుంది. అయితే, ఇందులో కొవ్వు శాతం ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఒక సూపర్ ఫ్రూట్‌గా ఎలా మారింది? ఆరోగ్య నిపుణులు అవకాడో వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను వివరించారు. అది మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది. కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, ఇది శరీరానికి ఎంత మేలు చేస్తుందో తెలిసింది. క్రమం తప్పకుండా అవకాడోను డైట్‌లో చేర్చుకోవడం వల్ల ఐదు అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి.
పోషకాలు పుష్కలం..
అవకాడోలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఉదయం నుండి రాత్రి వరకు మనం తీసుకునే ఆహారం మన ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. అవకాడోలో క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, అవి మంచి కొవ్వులు. కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటే బరువు పెరుగుతామనేది ఒక అపోహ మాత్రమే; ఇందులో మంచి కొవ్వులు, పీచు పదార్థం, ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ కొవ్వులు ఉన్న పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల కడుపు నిండిన అనుభూతి ఎక్కువ సమయం పాటు ఉంటుంది. అలాగే ఇందులో ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి. దీనివల్ల మీకు రాగి, పొటాషియం, విటమిన్ కె, మెగ్నీషియం, విటమిన్ సి, ఫోలిక్ యాసిడ్ వంటి పోషకాలు అందుతాయి. వీటిని బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు నియంత్రణ, నాడీ వ్యవస్థ పనితీరు, పొటాషియం అవసరాలు తీరుతాయి, తద్వారా గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది.
గుండె ఆరోగ్యం..
అవకాడోలో మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి. వీటిని ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుందని కొన్ని నివేదికలు చెబుతున్నాయి. హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ ప్రకారం, ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు గుండెకు ఎంతో మేలు చేస్తాయి. అవకాడోలో ఉండే మోనో అన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వుల వల్ల శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఇందులో ఉండే ఫైబర్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం కూడా గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.
పేగుల ఆరోగ్యం..
శరీరంలో పేగుల పాత్ర చాలా కీలకం. దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం ఉన్నవారు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. అవకాడోలో పీచు పదార్థం పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల ఇది పేగులకు ఎంతో ఆరోగ్యకరం మరియు మంచి బ్యాక్టీరియా పెరగడానికి దోహదపడుతుంది. కొన్ని నివేదికల ప్రకారం, ఇది పైత్యరస ఆమ్లాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.
యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలం
అవకాడోలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇందులో విటమిన్ సి, ఇ, ఫినోలిక్ ఆమ్లాలు ఉంటాయి. 'ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్' పత్రిక ప్రకారం, అవకాడోను తీసుకున్న వారిలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గినట్లు తేలింది.
Read Also: షుగర్ ఉన్నవారికి కొత్త ముప్పు! 'డబుల్ డయాబెటిస్' వచ్చే ప్రమాదం ఎవరికి ఎక్కువ? అలర్ట్ లేకపోతే అంతే!
Read Also: సీజన్ మారినప్పుడల్లా జలుబు, జ్వరం వస్తున్నాయా? ఈ 5 సింపుల్ చిట్కాలతో ఇన్ఫెక్షన్లకు బై బై చెప్పండి!
బరువు తగ్గడం..
బరువు తగ్గాలనుకునే వారు అవకాడోను తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఇందులో క్యాలరీలు తక్కువగా, పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల కడుపు నిండిన అనుభూతి ఎక్కువ సేపు ఉంటుంది. దీనివల్ల అతిగా ఆకలి వేయదు. ఇతర ఆహార పదార్థాల మీద ఆశ తగ్గుతుంది. ఇది మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిది. ముఖ్యంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఉదయం బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో అవకాడోను తీసుకుంటే, రోజంతా కావాల్సిన శక్తి లభించడమే కాకుండా బరువు కూడా నియంత్రణలో ఉంటుందని నివేదికలు చెబుతున్నాయి.(Disclaimer: ఈ కథనంలో పేర్కొన్న విషయాలు, సూచనలు కేవలం పాఠకుల అవగాహన, ప్రాథమిక సమాచారం కోసం మాత్రమే అందించాం. ఇది ఎలాంటి పరిస్థితుల్లోనూ వైద్యుల సలహా, నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కానేరదు. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏవైనా సందేహాలు, సమస్యలు ఉన్నా లేదా కొత్త జీవనశైలి మార్పులు పాటించాలన్నా ముందుగా సంబంధిత వైద్యులను సంప్రదించండి).
